Est il possible de perdre du poids en levant des poids?

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Bonjour tout le monde,

Est il vraiment possible de perdre du poids en levant des poids?

L’entrainement en musculation est souvent associé à la Force maximale (charges lourdes), Force Vitesse ( puissance, explosivité), Force endurance (charges légères et séries longues) et la masse musculaire, mais on ne parle que très rarement de l’entrainement musculaire lié à la perte de poids, est ce normal ? Grâce à un entrainement en musculation avec charge peut on perdre de la masse grasse ?

 

haltères

L’entrainement en musculation avec des poids va permettre d’augmenter la dépense calorique par rapport à une séance sans poids. D’autant plus, si vous décidez de choisir des exercices fondamentaux (squat, développer couché,..) beaucoup plus de muscles seront mis en jeu, ainsi qu’une consommation d’énergie accrue par rapport à des exercices analytiques, isolés (biceps curl, élévation latérale,..). Après avoir choisi vos exercices et la charge (intensité), il vous faudra définir d’autres paramètres comme le nombre de répétitions, de séries, la vitesse d’exécution, ainsi que votre récupération. La récupération aura un rôle crucial durant votre entrainement, plus celle ci sera faible et plus l’intensité de votre séance sera importante et donc votre dépense calorique le sera aussi. Voila un point important pour perdre du poids et surtout perdre ses quelques kilos superflus !

Votre séance aura une dominante musculaire, mais grâce à un temps de récupération faible voir nul, vous travaillerez de manière efficace  votre système cardio vasculaire. N’ayez pas peur de vous entrainer en musculation, vous obtiendrez de très bons résultats, votre corps sera beaucoup plus dynamique et plus ferme. Et enfin vous perdrez vos quelques kilos disgracieux !

Petit conseil alimentaire: Après votre séance d’entrainement, ne mangez pas tout de suite, attendez 45′ 1h, avant de vous réalimenter, les résultats seront bien meilleurs et votre perte de poids sera plus importante :-)

fruits

Bon entrainement :-)


Brice TERRIER Coach sportif, conseiller en nutrition, formateur.

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