7 bonnes raisons de manger des fruits et des légumes pour perdre du poids

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7 bonnes raisons de manger des fruits et des légumes pour perdre du poids:

En tant que coach, on me pose de nombreuses questions sur mon alimentation, notamment si je mange des fruits et des légumes ?

Souvent, dans la tête des gens consommer des fruits et légumes est synonyme d’une alimentation saine et équilibrée, mais ils n’en mangent pas suffisamment car ils ne trouvent pas ça très attrayant à déguster. C’est une source de glucides très intéressante pour perdre du poids!

fruits et légumes

7 bonnes raisons de manger des fruits et des légumes :

  1.  La consommation régulière de fruits et de légumes aide à prévenir l’apparition de certaines maladies de civilisation.
Maladies ou troubles Que faut- il manger ? Résultat
Hypertension 8 à 9 portions/jour Diminution de la pression artérielle
Maladies cardiovasculaire Entre 5 et 10 portions/jour Risque réduit de 15 à 30%
AVC Au moins 8 portions/jour Risque réduit de 30%
Diabète de type2 Au moins 5 portions/jour Risque réduit de 20%
Cancers (bouche, larynx, estomac, colo rectum) Au moins 5 portions/jour Risque réduit de 15 à 30%
Ostéoporose Au moins 5 portions/jour Prévention des fractures, stabilisation de l’os et/ou reminéralisation.
Tiré de l’ouvrage le bon choix au supermarché. Editions LaNutrition.fr

2. Vous pouvez manger de nombreux fruits et de légumes, car leur index glycémique* est souvent bas, voir modéré contrairement aux féculents qui ont un index glycémique élevé.

3. Les fruits et les légumes vont vous rassasier rapidement et vous éviteront de manger des produits venus de l’industrie alimentaire.

4. Les fruits et les légumes sont d’excellentes sources de vitamines (A, B, C, E, K) et de minéraux (Cuivre, zinc, potassium, calcium, ..) dont nous avons besoin tous les jours pour éviter une certaine fatigue.

5. Les fruits et légumes sont une très bonne idée de collation, entre 2 repas vous pouvez manger un fruit avec une portion de protéine, ainsi qu’une portion de lipide et le tour est joué, vous éviterez de vous venger sur votre prochain repas. Vous cherchez des idées de collations, vous pouvez nous retrouver sur : bt-food

6. L’avantage des fruits et des légumes encore une fois, c’est leur goût, leur apparence, leur couleur, leur forme, ils sont tous différents les uns des autres et pourront égayer vos papilles et sublimer vos assiettes.

7. Les fruits et les légumes, peuvent se manger crus, cuits, en brochette, en purée, … Rien de plus facile pour diversifier et transporter vos plats partout et en toute circonstance.

Si vous consommez plus de fruits et de légumes, vous mangerez moins de « cochonneries » et il sera plus facile de perdre du poids.

 

Rien de plus simple que de manger entre 5 et 8 portions de fruits et légumes par jour !

Maintenant, c’est à votre tour.

Vous trouverez très prochainement, un nouvel article sur les fruits et les légumes surgelés sur :

www.bt-food.com

 

*Index Glycémique : Augmentation plus ou moins importante du sucre dans le sang en fonction de l’index glycémique de l’aliment. Plus l’index sera élevé plus le pic de sucre dans le sang le sera.

IG faible : < 55 : cerises, pommes, pêches, oranges, pamplemousses, plupart des légumes, …

IG moyen : 55 > 70 : bananes, melons, abricots, ananas, betteraves cuites, …

IG fort : > 70 : pastèques, carottes cuites, …

 

Brice TERRIER

Coach sportif, conseiller en nutrition, formateur.

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