Le renforcement musculaire

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Renforcement musculaire

Qu’est ce que le renforcement musculaire? A qui s’adresse t il ? Quel type d’effort? Quel régime de contraction?Machines, haltères, poids de corps? Quels sont les bienfaits? Ca fait grossir, ca fait maigrir? …… Pleins de questions qui se posent à nous. Je pourrais vous en parler durant des heures, mais nous allons avant tout faire un tour général de la question.

Premièrement, le renforcement musculaire est bon pour la santé! ;-)

Il désigne l’ensemble des méthodes d’entrainement de l’appareil musculo squelettique à des fins sportives, de bien être, mais aussi de rééducation voir de réathlétisation.

Voici un rapide rappel sur les différents objectifs:

  • perte de poids,
  • augmentation du volume musculaire,
  • amélioration de la puissance (Force x Vitesse), de la force, de la vitesse, de l’explosivité,
  • reprise d’une simple activité,
  • amélioration du bien être,
  • prévention des blessures,
  • rééducation,
  • réathlétisation
  • amélioration, correction de la posture,
  • prévention, diminution des problèmes de dos (cervicalgies, dorsalgies, lombalgies,…)
  • ……

Les muscles qui doivent être renforcés sont:

  • les muscles posturaux, ce sont les muscles de la statique, profonds, du maintien de la posture. Ex: paravertébraux.
  • Les muscles du mouvement, ce sont les muscles dit superficiels, ceux que l’on voit. Ex: grand pectoral.

Quelques conseils de sécurité, pour obtenir des résultats efficaces, il faut:

  • être régulier ( 3 fois par semaine durant 45 minutes permettrait d’obtenir de bons résultats),
  • bien s’échauffer (de manière progressive, sans être épuisé avant de démarrer son activité),
  • augmenter l’intensité et le volume de travail de manière progressive (durée, nombre de répétitions, de séries, récupération passive, active),
  • travailler aussi bien le haut comme le bas du corps,
  • travailler les muscles agonistes et leurs antagonistes,
  • bien s’hydrater (l’eau suffira pour une séance n’excédant pas une heure),
  • ……….

Une séance de renforcement musculaire mal contrôlée, pourrait engendrer différents types de blessures:

  • risques musculaires: contracture (crampes), élongation, déchirure,
  • risques tendineux:  tendinite, arrachement osseux,
  • risques articulaires: fractures,
  • risques ligamentaires: entorses,

Le renforcement musculaire est un thème très vaste, je compte l’abordé de manière plus spécifique au cours de mes prochains articles, j’espère que vous en apprécierez son contenu.

Maintenant à vous de jouer, bon entrainement!

 

Brice TERRIER,

Coach sportif, Conseiller en nutrition, Formateur.

One thought on “Le renforcement musculaire

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