La souplesse

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La souplesse fait partie des qualités physiques, il va donc falloir l’entrainner pour l’améliorer ou l’entretenir.

Définition de la souplesse :

  • « c’est la capacité, pour une partie ou un segment du corps, d’être mobilisé activement ou passivement avec une grande amplitude », Le Chevalier.
  •  « La souplesse c’est la propriété de ce qui est souple », dictionnaire Robert.

 

La souplesse correspond: aux étirements et aux assouplissements. souvent un amalgame est fait entre les deux.

  • les étirements: servent à ramener le muscle à sa longueur de repos. Il ne dure que quelques secondes (moins de 10 secondes),
  • les assouplissements: servent à améliorer l’amplitude du mouvement. Dure plus longtemps que les étirements.

 

Différents types de souplesse: Statique ou dynamique. Il y a une présence ou non d’un mouvement d’élan pour amener un segment dans sa position produisant l’étirement du muscle.

 

Cette souplesse peut être active ou passive: Ne concerne que la soupplesse statique.

  • passive: l’étirement passif consiste à étirer lentement un segment corporel à l’aide de forces extérieurs (pesanteur, partenaire),
  • active: l’étirement actif consiste à contracter activement et lentement les muscles antagonistes qui vont permettrent un relâchement et un étirement des muscles agonistes que l’on souhaite assouplir.

Quelques règles à respecter pour effectuer des étirements et des assouplissements:

  • Effectuer les avec lenteurs et sans à coups, pour éviter une contraction musculaire au lieu d’un étirement ou assouplissement,
  • Les pratiquer sur les phases respiratoires pour diminuer le tonus musculaire,
  • Ne jamais dépasser les seuils de douleurs musculaires, car cela engendrerait aussi une contraction musculaire,
  • Faire une pause entre 2 et 3 secondes entre les différents étirements ou assouplissements,
  • Pour qu’il y est un entretien ou une amélioration de sa souplesse il est préférable d’effectuer des assouplissements 4 à 5 fois par semaine durant 10 à 15 minutes par séance,
  • …..

 

Quelques exemples:

 

2-Etirements-ischios-figurines-3DEchauffement-etirements-eps 5

Etirement-3D-7

 

Etirements-3D-10

 

 

Photos prises sur: http://eps.roudneff.com/eps/index.php?lng=fr

 

Brice TERRIER

Coach sportif, conseiller en nutrition, formateur.

2 thoughts on “La souplesse

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