La Force

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force-basque

 

La Force
Définition:

« La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature » Manno (1992).

 

Pour gagner en force les sportifs ont recours à la musculation.

Que se passe t il dans le corps humain lors d’un travail du développement de la force? Comment peut on la développer?

Le muscle est toujours rattaché à un os, il va donc pouvoir créer un force musculaire grâce aux nombres d’unités motrices utilisées pendant la contraction et du nombre de fibres musculaires dans une unité motrice (moyenne autour de 200). Plus il y aura de fibres musculaires par unité motrice et plus la force exercée sera importante.

Nous avons des unités motrices rapides (blanche, type 2, anaérobie) et des unités motrices lentes (rouge, type 1, aérobie).
Le pourcentage des fibres rapides d’un muscle joue un rôle primordial lors du développement de la force.

Nous allons recruter les unités motrices lentes quand nous soulèveront une charge légère et plus la charge sera lourde et plus les unités motrices rapides interviendrons.

fibres et intensite charge

 

Un gros muscle aura toujours plus de capacités de force qu’un petit muscle, mais un petit muscle possédant une meilleure synchronisation de ses unités motrices pourra développer plus de force qu’un gros muscle doté d’une moins bonne synchronisation.

Les individus qui présentent la plus grande surface de coupe musculaire exercent une plus grande force. C‘est l’hypertrophie des fibres musculaires qui contribue le plus à l’augmentation du volume des muscles.

L’augmentation de la force sans hypertrophie musculaire peut atteindre 40% au cours des premières semaines.

 

synchronisation

Lors d’un entrainement en force il y a une relation entre la charge et le nombre de répétitions:

Image228 Plus la charge à développer sera lourde et moins il y aura de répétitions.

Ex: 1 répétition à 100% de la répétition maximale (RM), 6 répétitions à 80% de la RM, 10 répétitions à 70% de la RM, …..

La formule de Bryzcki permet d’établir le nombre de répétitions en fonction de la force maximale (RM).

 

1RM = poids soulevé (kg)/[1,0278 – (repsx0,0278)]

Voici une infime partie du concept de la force, il y a des ouvrages dédiés intégralement à cette qualité physique, nous verrons dans un prochain article quelques méthodes d’entrainements pour développer la force.

 

Bonne lecure

 

Brice TERRIER

Coach sportif, conseiller en nutrition, formateur.

4 thoughts on “La Force

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